ความผิดปกติของต่อม Meibomian (MGD) เป็นภาวะทางตาที่พบบ่อยซึ่งมีลักษณะของการอุดตันหรือความผิดปกติภายในต่อม Meibomian ทำให้ไม่สามารถผลิตน้ำมันในดวงตาได้เพียงพอ ทำให้ตาแห้งและไม่สบาย ในขณะที่สาเหตุทางการแพทย์อื่นๆ อาจมีส่วนทำให้เกิดโรคเอ็มจีดี พฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างอาจทำให้บุคคลมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเอ็มจีดี หรือทำให้อาการของโรคเอ็มจีดีแย่ลง ในบทความนี้ เราจะสำรวจพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่อาจมีส่วนทำให้เกิดโรคเอ็มจีดีและวิธีหลีกเลี่ยง
1. นอนหลับไม่เพียงพอ
การอดนอนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของอาการโรคเอ็มจีดี ระหว่างการนอนหลับ ต่อม Meibomian จะผลิตน้ำมันมากขึ้นเพื่อช่วยให้ดวงตามีน้ำหล่อเลี้ยงและชุ่มชื้น ดังนั้นการอดนอนอาจทำให้การผลิตน้ำมันลดลงและอาการโรคเอ็มจีดีแย่ลง การฝึกสุขอนามัยการนอนที่ดีโดยตั้งเป้าหมายการนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนและหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนสามารถส่งเสริมการทำงานของต่อมที่แข็งแรง
2. ใช้เวลาหน้าจอมากเกินไป
การอยู่หน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้ตาแห้งและปวดตาได้ ซึ่งอาจส่งผลต่ออาการ meibomian gland dysfunction ซึ่งอาการนี้เรียกว่าอาการปวดตาแบบดิจิทัล ผู้ที่ใช้เวลาทำงานกับคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรือแล็ปท็อปเป็นเวลานานมีความเสี่ยงต่อโรคเอ็มจีดี บุคคลทั่วไปสามารถช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้โดยการปฏิบัติตามกฎ 20/20/20 หยุดพักทุกๆ 20 นาที มองออกไปห่างๆ 20 ฟุต แล้วหยุดพักเป็นเวลา 20 วินาที
3. โภชนาการอาการที่ไม่ดี
พฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ดี เช่น การบริโภคคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และน้ำตาลมากเกินไปอาจส่งผลต่อการเกิด meibomian gland dysfunction การศึกษาพบว่าการขาดวิตามินที่จำเป็น เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังเชื่อมโยงกับความผิดปกติของต่อมไมโบเมียน โดยไม่คำนึงถึงการวินิจฉัยทางการแพทย์ การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผลไม้ ผัก ปลาที่มีไขมัน ถั่ว และเมล็ดพืชเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปกป้องสุขภาพโดยรวมของดวงตา
4. ขาดการออกกำลังกาย
การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ นอนๆ อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพต่างๆ รวมถึง meibomian gland dysfunction ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและบำรุงต่อมต่างๆ ให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อโรคเอ็มจีดี กิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน การฝึกความแข็งแรง และโยคะ สามารถช่วยให้ร่างกายและดวงตาแข็งแรง
5. การพบเจอกับความเครียดจากสภาพแวดล้อม
มลพิษทางสิ่งแวดล้อมภายนอกอาคารหรือการทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีการบังคับระบบทำความร้อนด้วยอากาศหรือเครื่องปรับอากาศสามารถทำให้เกิด meibomian gland dysfunction ได้ อย่างการสัมผัสกับอากาศเสีย เช่น ควัน ฝุ่น สารก่อภูมิแพ้ และสารระคายเคืองอื่นๆ อาจทำให้ตาแห้งและรบกวนการทำงานของต่อมที่เหมาะสม ดังนั้นผู้ที่ทำงานในสภาพแวดล้อมดังกล่าวจำเป็นต้องปกป้องดวงตาด้วยแว่นตาแบบพันรอบ และพิจารณาใช้น้ำตาเทียมเพื่อเสริมการหล่อลื่นดวงตาตามธรรมชาติ
6. หลีกเลี่ยงการตรวจวัดสายตา
meibomian gland dysfunction มักถูกเพิกเฉยหรือถูกวินิจฉัยผิดเนื่องจากการดำเนินโรคและการนำเสนอเริ่มต้นช้า การตรวจสายตาเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญและช่วยตรวจหาปัญหาพื้นฐานต่างๆ ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ การตรวจตาทำให้มีโอกาสตรวจพบได้ตั้งแต่เนิ่นๆ วินิจฉัยได้ทันท่วงที และรักษาโรคเอ็มจีดีได้
7. สุขอนามัยของดวงตาและคอนแทคเลนส์ไม่ดี
นิสัยด้านสุขอนามัยที่ไม่ดีเมื่อพูดถึงดวงตาสามารถนำไปสู่ความแห้งกร้านและการอุดตันของต่อม Meibomian นอกจากนี้ คอนแทคเลนส์ยังมีแนวโน้มที่จะดักจับแบคทีเรียและไวรัส ซึ่งนำไปสู่การติดเชื้อที่ดวงตาและโรค meibomian gland dysfunction ปฏิบัติตามสุขอนามัยที่เหมาะสม เช่น ล้างมือก่อนใส่และถอดคอนแทคเลนส์ ฆ่าเชื้อคอนแทคเลนส์ เปลี่ยนคอนแทคเลนส์ทุก 3-6 เดือน และการทิ้งคอนแทคเลนส์เก่าสามารถช่วยป้องกัน MGD ได้
ความผิดปกติของต่อม Meibomian อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายแลพยุ่งยากในการจัดการ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถลดอาการหรือปัญหาจากสิ่งเหล่านี้ได้ การหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดจากสิ่งแวดล้อม การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ รับประทานอาหารให้สมดุล ดูแลรักษาสุขอนามัยของดวงตาและคอนแทคเลนส์อย่างเหมาะสม ทั้งหมดนี้สามารถช่วยป้องกันและจัดการกับ meibomian gland dysfunction ได้ การฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้สามารถปรับปรุงสุขภาพตาโดยรวมและคุณภาพชีวิตได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีการที่ครอบคลุมทุกด้านเพื่อสุขภาพที่ดี และเราต้องพิจารณาปัจจัยทั้งหมดเพื่อให้ดวงตามีสุขภาพที่ดี
